ćwiczenia na nogi

najpierw rozpisz sobie diete, wklej do dzialu z odzywianiem tam ktos ci sprawdzi, co do treningu to musisz wybrac czy masa czy rzezba, w twoim przypadku masa. Rozplanuj cwiczenia na 3 dni w tygodniu. Pierwszy dzien: klata, triceps Drugi dzien: Plecy, Bary Trzeci dzien: Nogi, Biceps

[...] Dodatkowo trzeba faktycznie dołożyć coś do planu B na nogi czy dasz przysiad bułgarski, czy goblet squat czymś trzeba ten trening nóg uzupełnić. Dałbym też jakieś lepsze ćwiczenia na ten brzuch, zamiast tych brzuszków jakaś forma planka byłaby lepsza. W planie B nie masz nic na mięśnie naramienne i też trzeba by było to zmienić żeby było [...]

Ta dieta jest ciężka do rozpisania (jak dla mnie). Czy muszę ciągle trzymać się tej diety? Tzn czy w szkole mogę sobie kupić jakiegos szneka, batona? Jeszcze co do tych treningow. Przykladowo - poniedziałek - nogi, biceps, w srode cwiczenia na inne partie, w piatek na kolejne, tak?

KLATA * tu dałbym poziomą ławkę/sztanga lub sztangielki/ 3-4 serie PLECY * zamiast wyciagu dolnego dałbym podciąganie na drążku lub jesli jestes za słaby zeby przeprowadzic poprawną progresje obciążen to podciąganie drążka górnego wyciągu, szrugsów nie potrzeba bo robisz sporo ćwiczen w których angażuje sie ta mała partia, ogolnie to jesli nie [...]

Mój trening wygląda następująco : co 2 dzień robię ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki coś w stylu Chodakowskiej do tego biegam 2 razy w tygodniu i skacze na skakance po 40 min. Potrzebuje jednak jakiś dobrych ćwiczeń na spalanie wszystkich partii ciała typu cardio i interwały do tego potrzebuje dobrze rozpisanego treningu. Co do diety to jak [...]

Rozgrzewka jest normalna + te ćwiczenia dodatkowo tak? Martwy daj przed WL Ile razy w tyg. trenujesz? Jezeli 3 to na nogi daj 6s na plecy z 5s, klatka/barki 4s, bic/tric 2s Czyli: Najpierw przysiady 6s lub dodajesz jakieś ćwiczenie i dzielisz np. na pół Plecy, czyli wiosło 5s Klatka, powiedzmy wyciksanie 4s Barki, military press 4s i po 2s na bic [...]

na nogi dodaj ze dwa cwiczenia, np wykroki i zurawia:-)

Oprocz ławeczki to jeszcze bede mial sztange, nieplanowalem narazie kupna hantelek bo krucho z kasa i to w sumie caly moj sprzet (mam jeszcze drązek ale patrzac na te cwiczenia w treningu act myslalem ze to wystarczy. Czytalem o treningu act i mniejwiecej wiem w czym recz ale chodzi mi o takie dopasowanie planu do moich waruków, fizycznych i [...]

[...] trening w takiej kolejności i się zobaczy co dalej robić. Więcej nie znaczy lepiej! podciąganie podchwytem na biceps a nachwytem szeroko czy też wąsko jak podchwytem ? 3-4 ćwiczenia na biceps jednego dnia? Edit; Jak na razie nie cuduj z dużymi obciążeniami. Nie poleca się ćwiczyć siłowo w wieku 14 lat :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

zapomnialem wiek: 15 - 16 lat i jeszcze mamy do lawki cos na nogi: mozna zrobic na nim 2 cwiczenia jesli znajdziesz chwilke czasu to dzieki bardzo i nie ma pospiechu...

Przysiady faktycznie powinienes robic na poczatku danego dnia treningowego. Jezeli nie jestes zaawansowany rob mniejszymi ciezarami 15-20 ruchow i cwicz technike ( najlepiej siadac do lawki ). Dobrym cwiczeniem uzupelniajacym jest tak zwane dziendobry czyli sklony na lekko ugietych nogach przy prostych plecach. Na nogi (mase) wystarczy ze bedziesz [...]

mam trenera, ale trenuje mnie do wzwyz. dzisiaj skakalem w dal i skoczylem prosto na dupe (jak te cwiczenia na materac) i zrobilem zyciowke 5.68 powinienem jakos popracowac nad skokiem zeby leciec jak na dupe i dodac nogi przy spadaniu?

hmm a wiec moj trenig nr 1 czyli klatka,triceps wyglada tak.... -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x11 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x11 -cwiczenia na butterflayerze 3x10-11 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 -Unoszenia sztangi zza plecow 3x10 (to mi strasznie ciezko idzie) [...]

brakuje ćwiczenia na tył uda i dołu pleców, a do tego wykroki na nogi 4 serie, wydaje mi się, że to będzie za łatwe, dlatego przysiad ubłgarski byłby lepszy.

Czemu po 2 ćwiczenia na łapy? Nie ma żadnej możliwości byś ćwiczył nogi?

Dobra to jutro cos sproboje na nogi wymyslic mam pytanie co do wyciskania zolnierskiego bo widzialem dwie wersje tego cwiczenia przy podciaganiu sztanga przy ciele albo troche dalej ktora wersja jest lepsza ?? i jesli wtorek czwartek sobota cwicze w piatek mam basen to najlepiej biegac bedzie w poniedzialek i srode czy jak to rozlozyc ??biegam [...]

osobiscie 250 zl na stroj to jest malo;/ 250 to kosztuja dobre buty! no ale mozesz postarac sie zainwestwac..zdecydowanie buty sa najwazniejsze! Mysle ze stoj na zime wystarczy jakis dres (bluza spodnie) lajkry na nogi najlepiej dlugie ( dres + lajkra bardzo dobre i cieple polaczenie!) na gore ze 3 warstwy.... koszulka, koszulka (dlugi rekaw) no i [...]

Niestety zwyrodnienie kolana uniemożliwia przysiady i inne ciężkie ćwiczenia z wykorzystaniem nóg.Pozostaje na nogi rower i pływanie.Pozdrawiam.

Dokleje sie do tematu. Mam 23 lata 173 cm wzrostu, i waze jakies 62-3 kg. Pracuje od pon. do pt. w godzinach od 8 do 16-17. Czasem jest miesiac gdzie siedze 6 dni w pracy po 12 h. Posilek jaki mam to rano po przebudzeniu 2 kanapki z tym co znajde. Potem o 11 w pracy drugie sniadanie skladajace sie z 3 kanapek ( skladanych ) do 16 nie jem nic. [...]

W takim razie jak lepiej zmienić objętość? Obijać ilość serii na narameinne a dodać liczbę powtórzeń na nogi ? Wirlostawy staram się robić tak,że ostatnia seria stwarza mi problemy ( ciezar) I robię kilka potworzen typu 6, 8 - zależy jakie ćwiczenie. Masz na myśli zmianę ciężaru żeby zrobić więcej czy ew dodanie ćwiczenia jeszcze jakiegoś?